45岁高龄女性在咨询代生费用时，往往最关心如何提高卵子质量以及正常卵泡多大排出。想要提升获卵成功率的女性可以从饮食、作息、运动等多个维度深度调理。在2026年的辅助生殖临床实践中，保持科学的备孕习惯是高龄求子的基石，高质量的卵子是成功妊娠的前提。

45岁如何提高卵子质量

45岁女性想生育风险高，不仅是因为这时胎儿遗患疾病的概率较大，另一方面还因为这个年纪卵子的质量可能不较年轻时好。因此在进行试管婴儿技术前，提升卵母细胞质量至关重要。45岁如何提高卵子质量呢？

1、良好的生活习惯

提高卵子质量首先要做到有个良好的生活习惯，不吸烟、不喝酒，保证饮食结构合理，这些都是保证卵子质量的最基本要素，也是降低后期辅助生殖风险的关键。

2、避免在经期进行性生活

经期性生活也会影响卵子质量。如果在经期性生活，会因为产生抗精子抗体，导致盆腔感染、子宫内膜异位等疾病的发生，从而使得卵子质量下降。

3、多运动

适当的运动可以帮助女方提高身体素质，确保卵子的质量。因此，对于任何一个计划通过辅助生殖手段怀孕的女士而言，应该进行一段时期有规律的运动后再进入周期。

例如，在计划怀孕前的3个月，进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高各身的身体素质，为怀孕打下坚实的基础。

4、适当减压

据研究，压力持续存在或经常发生时，体内会大量产生焦虑激素，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。因此适量减压、舒缓紧张情绪可有效保证你的好“孕”。

5、调节饮食

尽量戒烟戒酒、避免暴饮暴食。日常生活中还应多食黑豆、豆浆、水煮鱼汤，利于女性排除优势卵泡，这对于需要供卵助孕或自卵促排的女性都非常有益。

6、改善生活环境

汽车尾气、工业排放、电射等物质皆会导致女性卵子发生染色体变异，影响生育环境。

正常卵泡多大排出

在2026年的超声监测标准中，卵泡长到18到25mm左右的时候就会排出卵子，此时卵泡是属于成熟的卵泡。如果小于18mm或大于25mm都是属于不正常的，基本上不能够排出健康的卵子。女性每个月大概只有1到2个主卵泡会发育成熟并排卵。

若没有生育需求可以在同房期间做好避孕措施，如果有生育需求建议在排卵期同房，此时卵子的质量比较高，受精之后胚胎的质量也会相对来说比较高。对于高龄人群，通过监测排卵可以更精准地把握受孕时机，减少不必要的备孕周折。

正常的成熟卵泡的大小是18-25mm，一旦女性的卵泡低于或大于此标准，那都无法正常的排卵。在女性月经后的第10-16天左右，直径达到20mm通常会在10小时以内排卵。正常情况下，直径达到18-20mm的时候就开始排卵，这时候进行性生活，女性妊娠的机率是较大的。如果卵泡发育不成熟就强行排卵，容易导致流产、不孕等现象，对身体伤害较大。

女性如果想要怀孕，必须要有健康的卵泡。在辅助生殖过程中，无论是卵泡发育过大还是发育过慢，都需要及时进行医疗干预和治疗。